Quelles exercices de respiration sont les plus efficaces pour dormir

D'après les résultats de recherche, certains exercices de respiration semblent particulièrement efficaces pour un meilleur sommeil :

1. Technique de respiration 4-7-8

Cette méthode, développée par le Dr Andrew Weil, est souvent citée comme l'une des techniques les plus efficaces.. L'exercice se déroule comme suit :

• Inhalez pendant 4 secondes par le nez

• Retenez votre souffle pendant 7 secondes

• Expire 8 secondes par la bouche avec un doux bruit de "whoosh".

Répétez ce processus 4 à 5 fois. Cette technique aide à activer le système nerveux parasympathique, ce qui favorise la détente..

2. Respiration alternée par les narines (Nadi Shodhana)

Cette technique de respiration yogique peut réduire le stress et favoriser l'endormissement.. La méthode fonctionne comme suit :

• Ferme ta narine droite avec ton pouce

• Adem dans ta narine gauche

• Ferme ta narine gauche avec ton index et ouvre ta narine droite.

• Adem par ta narine droite

• Répétez ce processus, en alternant entre les narines.

3. Respiration abdominale profonde

Respirer par le ventre peut aider à la détente et à une meilleure qualité de sommeil.. Concentrez-vous sur le fait de faire gonfler votre ventre en inspirant et de le laisser retomber en expirant.

4. Bodyscan avec focus sur la respiration

Cette technique combine la respiration avec la relaxation musculaire progressive :

• Commence par tes orteils et remonte vers ta tête

• Tendez brièvement chaque partie du corps et détendez-la à nouveau.

• Combinez cela avec une respiration calme et profonde.

Ces techniques de respiration sont efficaces car elles apaisent le système nerveux, réduisent le stress et préparent l'esprit au sommeil. Une pratique régulière peut augmenter l'efficacité et contribuer à une meilleure qualité de sommeil.